trening 3 x tyg

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - [...]

[...] znowu gorączka 37,8 i ból głowy . Codziennie biore 2x bodymax , witamine C około 600mg , MSM 2 tabsy i arthro stop rapid , poniewaz za tydzien mialem zamiar zacząc pożądny trening na nogi ,(jeszcze mialem skręconą kostke 4 tyg temu ) Basen mam 2 razy w tygodniu , z tego przeznaczam 1h na saune. Moje pytanie brzmi co ze mną jest i jakie badania [...]

Witam . Mam pytanie odnośnie wpływu alkoholu na trening . Lubię siłownie ale nie jestem takim maniakiem żeby zrezygnować z imprezy na 2 tyg - 1 miesiąc . Odstęp jest dość duży ale ilość spożycia też jest duża ( 0,5l - 1l wódki przeciętnie ) Na razie nie widzę żadnych skutków ubocznych picia . Co robić żeby skótki picia zredukować do [...]

Zaczynam za 2 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - 60 ml. - 1 opakowanie, Decavol UTT - 60 ml. - 1 opakowanie,Arom-X UTT - 60 ml) D-Drol - 60 caps Epithin-E - 90 caps Animal [...]

[...] zebyscie rozpisali mi jakis planik.... zawsze cwiczylem sporadycznie od czasu do czasu... jakis czas temu postanowilem ze trzeba sie zabrac do pracy :) cwiczylem 6tyg. trening przygotowawczy potem ponad miecha normalny masowy (3 razyw tyg.) Teraz chcialbym jakis inny sprobowac bo slyszalem ze jak za dlugo robi sie ten sam plan to po jakims [...]

[...] 80g banan garść orzechów włoskich 2. chleb pełnoziarnisty 120 g szynka z piersi kurczaka 100g 3. ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa (wszystko na parze) Trening 19.00-20.30 4.Po treningu 40g vitargo,30g odżywki białkowej i bcaa 5.Puszka tuńczyka w sosie własnym z kukurydzą i łyżką majonezu 6.Twaróg chudy 200g i łyżka dżemu niskosłodzonego

Witam jak w temacie mam na stanie te trzy srodki : 20 Enan PMP 250mg/ml 5 Omka 200 tab. Winka Alchemia 10mg Chcial bym sporzyc na nowy rok :D Moje pytanie to jak najsensowniej to przyjac... Z gory dzieki! 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Staram [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi 2 lata, niestety ze względów finansowych zostałem zmuszony do zaprzestania treningów na siłce. Jednak nie chcę skończyć ćwiczyć w ogóle. Mam pytanie odnośnie treningu domowego do ekspertów - czy lepiej jest w moim wypadku zacząć od treningu domatora dla początkującego czy od razu dla średnio zaawansowanego? 2 tyg [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:xx -klatka:xx -udo:xx -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4l 6. DIETA: dieta jest obecnie na 280kcl -białko:190g -węglowodany:285 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: FBW 4 w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie zaszkodzi mi taki przeskok z kalorycznosci? Organizm sie przyzwyczai? 18 lat 186 wzrost 87kg BF~20% Endomorfik. 3x trening silowy FBW i 3x HIIT okolo 6minutowy. Jak narazie nie zauwazylem po sobie efektow redukcji a jestem na niej 3 tydzien. Jedynie co to zszedlem na poczatku z wagi 3kg [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie wiem UDO: nei wiem TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.mata 15mg 2.meta 20mg+prolo 200mge5d 8.TRENING: 5 x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa, rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam całe forum ja z takim pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą [...]

Witaj, 1) podczas mojego pierwszego HST po 1 pierwszym tygodniu 10tek zachorowalem i przez 2 tyg nie mogle cwiczyc. Chcialbym teraz trening kontynuowac. Logicznym wydaje sie zaczac od poczatku, ale myslalem, ze moze zrobie jakas polowiczna wersje tego treningu, np jeden tydzien 10 i jeden 5. Zeby zorientowac sie jak w ogole te 5tki wygladaja, [...]

Wiek [17 Waga 71.3 kg Wzrost 178 Cel do osiągnięcia dobrej jakości masa Staż +- 16 miesiecy Skończyłem Splita 3 zestawowego.. Trening dał mocno znać o sobie na przestrzeni całego miesiaca. Po krótkiej przerwie przechodzę na ten system...dodając basen dla polepszenia regeneracji max 2 x tyg. Zamierzam ćwiczyć T-w-T-w-T-w-T-w-w-w Wyciskanie [...]

Witam Mój problem polega na tym, że nie wiem, jak ustalić sobie redukcyjny program treningowy. Mój poziom bf to ~17%. Do tej pory robiłem split: pon. klatka, przedni akton barków, boczny wt. plecy, tylny akton barków, kaptury, brzuch + 25 min. orbitrek śr. wolne czw. nogi, brzuch + 25 min. orbitrek pt. bic/tric/przeramię sob. wolne nd. hiit (15s [...]

Witam. Mam na imię Krzystof, 19 lat,waga 80kg, wzrost 178, staż na siłowni 3 miesiące (dopiero), dieta rozplanowana na 4-5 posiłków dziennie, trening na siłowni 3 razy w tyg. A moje pytanie brzmi: ile gram bialka powiniennem dziennie przyjmować na 1 kg masy? Drugie pyt.: Czy uważacie, że ten koktajl białkowy jest dobry?: W dni treningowe: -2 [...]

[...] pare kg i spalic tluszczyku i moje pierwsze pytanie dostyczy szybkiego marszu ew jazdy na rowerku ew steppera czy trzy razy w tyg wystarczy drugie pytanie dotyczy samego treningu jakby ktos moglby mi podac jakis przykladowy trening z szczegolnym uwzglednieniem na posladki i uda uwzgledniajac liczbe powtorzen itd ... jezeli chodzi o poprawnosc [...]

Potrzebuje diety na rzeżbe waga-85kg WZROST-176cm ATYWNPOSC FIZYCCZNA - 4x w tyg. W-F + 3x trening siłowy 3x koszykówka ZAPOTRAZEBOWanie KALORYCZNE - 3031kcal CEL - RZEZBA , REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ułożyłem sobie taką prosze o poprawę 1 posiłek 50g płaków owsianych 100g sera TWAROGOWEGO 10G ORZEWCHOW 2 POSIŁEK WAFLE RYZOWE - 50G [...]

Witam;] napisze po krotce jak to jest ze mna,mam 25 lat 182cm wzrostu zaczalem chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 [...]